Hvorfor det er vigtigt at prioritere glæde i hverdagen?

Når du har fokus på glæde i din hverdag, kan det være afgørende for din generelle livskvalitet og trivsel.

Når du fokuserer på glæde og positivitet, skaber du automatisk en mere tilfredsstillende holdning, der bidrager til din lykke og dit velvære.

Prioritér glæde 

Glæde spiller en vigtig rolle i din mentale sundhed, og den har en direkte indflydelse på, hvordan du oplever verden omkring dig.

Når du prioriterer glæde, kan du skabe et mere positivt mindset, der er med til at styrke din følelse af lykke og tilfredshed.

Det er måske indlysende, men din glæde og tilfredshed i hverdagen, påvirker ikke kun dig selv, men også dine andre relationer som fx dine kollegaer, veninder, familie, partner, børn og børnebørn. 

Ja, din glæde smitter af selv nede i Nettos lange kø. 

Du får mere overskud, længere lunte og giver dit smil videre til andre selvom det er en kold gråvejrsdag. 

Når du sætter fokus på glæden i hverdagen, kan du skabe en mere harmonisk balance mellem krop, sind og hjerte.

#1: Start dagen med en positiv tanke

Jeg har fundet ud, at når jeg starter min dag med en fast morgenrutine på kun 5-10 minutter inden min arbejdsdag begynder, bliver jeg mere bevidst om de små glimt af hverdagsglæde. 

Min morgenrutine

Min morgenrutine består af, at jeg lytter til en guidet meditation eller en visuel meditation i 5-10 minutter.

Det skal ikke være længere tid for mig om morgenen, fordi så begynder det, at bliver uoverskueligt og så mister jeg fuldstændig motivationen. 

Min guidet meditation har altid en positiv ordlyd og bringer et positiv budskab til den pågældende dag. 

LÆS OGSÅ: 15 idéer til gode morgenrutiner <<

Positive bekræftelser

Jeg har også designet mine egne kortsæt med positive bekræftelser, hvor der hører 24 guidede meditationer til, og det er ofte dem, jeg vælger at lytte til. 

Det her med at trække et kort først, er en virkelig dejlig måde at starte min dag på. 

SE OGSÅ: Mine meditationskort med positive bekræftelser <<

Det giver mig en helt utrolig glædesfølelse, og det har stor indvirkning på resten af min dag. 

Det er med til at sætte stemning til min dag – især på de dage, hvor det ikke altid er så let eller hvis jeg i en periode har en eller anden udfordring. 

Taknemmelig

Det er med til at gøre mit sind mere positivt og det er også en god reminder til at huske på alt det, jeg trods alt kan være taknemmelig for, selvom nogle ting kan være svære i en given periode. 

Det er med til at skabe en følelse af indre velvære og optimisme, jeg kan tage med mig ud i hele min dag. 

Så husk: Start din dag med en positiv tanke eller en morgenrutine for at kickstarte din dag på den bedst mulige måde!

#2: Lyt til en meditation

Jeg synes selv, at guidede meditationer og visuelle meditationer er det nemmeste, fordi du ledes ind i meditationen.

Når du har et aktivt og kreativt sind, som jeg har, hvor du også lever af at få nye idéer hele tiden, er mine tanker altid naturligt observerende. 

Det fungerer derfor ikke særlig godt for mig, hvis jeg skal meditere uden en guide, så flakker mine tanker rundt i øst og vest. 

Men jeg centreres bedre i min meditation, når jeg lytter til en stemme, der fortæller mig noget. 

Meditation er også effektivt, når du ønsker at berolige dit sind, mindske din følelse af stress og forbedre din koncentration og fokus. 

Alle guidede meditationer jeg designer er alle dybt rodfæstet i over 35 års forskning inden for neurokardiologi. 

LÆS OGSÅ: Sådan hjælper meditationskort dig med at finde indre ro <<

Meditationsteknikker

I mine meditationer praktiserer du forskellige selvreguleringsteknikker, herunder hjertefokuseret vejrtrækning, der hjælper dig med at reducere stress, nulstille dine kropssystemer og etablere et nyt grundmønster.

Gennem regelmæssig træning af selvreguleringsteknikker, skaber større mental klarhed og du får også en større forståelse af dig selv og andre mennesker. 

Det giver dig også en følelse af tilstedeværelse i øjeblikket.

Når du lytter til meditation styrkes din evne til at takle hverdagens udfordringer med mere ro og harmoni.

#3: Gør noget du elsker

Det er så vigtigt, at du finder tid til at dyrke dine passioner og hobbyer – og helst hver dag.

Jeg synes, at det er afgørende for min egen trivsel, at jeg gør noget, jeg elsker at lave. 

Jeg elsker at læse bøger, skrive på min blog, være sammen med mine børn, bage boller eller noget så simpelt som at lave en god kop kaffe til mig selv. 

Jeg elsker også at gå ture i naturen eller løbe en tur i grønne omgivelser – og hvis solen også titter frem den dag, er lykken simpelthen gjort. 

Det er også vigtigt, at du prioriterer at pleje dig selv med fx en god natcreme, et dejligt varmt fodbad eller få en god massage.

Det kan give dig energi og glæde i en travl hverdag.

Ligegyldigt hvad du elsker at gøre, om det er at læse en god bog, male et billede eller svømme en tur, så kan dine fritidsinteresser bidrage til din mentale sundhed og velvære.

Når du sørger for at skabe tid til disse aktiviteter, vil de ikke kun berige dit liv, men også styrke din evne til at håndtere stress og pres.

Så husk at sætte tid af til at gøre noget, du elsker hver dag.

Det vil uden tvivl have en positiv indvirkning på dit humør, dit overskud og din livskvalitet.

#4: Spred glæde omkring dig

Jeg har et citat på mit vision board, som jeg lavede helt tilbage i 2010.

Men det har ligesom altid hængt ved mig. 

Det er Dale Carnegie, der engang sagde: 

“Møder du nogen på din vej, der ikke smiler, så giv dem dit. Der er ingen, der trænger mere til smil end en, der ikke selv kan smile“

En smilende og venlig gestus kan have en stor indvirkning på både dig selv og dem omkring dig.

Når det kommer til positiv kommunikation og venlighed, er det vigtigt at huske styrken i at give komplimenter og være venlig mod andre.

Når du vælger at sprede glæde ved at give andre mennesker komplimenter, viser du ikke kun din venlighed, men også din anerkendelse af andre.

Det skaber altid en atmosfære af positivitet, omsorg og tillid, hvilket kan gøre dine relationer endnu stærkere og skabe et mere harmonisk miljø.

Husk altid, at selv den mindste handling af venlighed kan have en stor betydning for de mennesker, du møder på din vej. 

Så vær opmærksom på din kommunikation, tilkendegiv din taknemmelighed og del dine smil.

Det vil ikke kun lyse op i andres dag, men også i din egen.

#5: Bevæg dig regelmæssigt

Når du bevæger dig regelmæssigt, har du det bare bedre fysisk og mentalt. 

Fysisk aktivitet som fx en løbetur, svømmetur eller en stille gåtur i naturen eller i grønne omgivelser, har en positiv indvirkning på dit humør og din følelse af glæde.

Når du prioriterer at være aktiv, frigiver din krop endorfiner, også kendt som lykkehormoner, der hjælper med at forbedre din trivsel.

Når du går i naturen, giver det dig også mulighed for at slappe af, reducere stress og det gør bare livet mere meningsfyldt på en magisk måde.

Jeg bliver altid så glad, når jeg er ude i naturen enten når jeg løber eller går en tur. 

Stilheden, fuglenes snakken til hinanden og en begyndende solnedgang. 

Jeg bliver aldrig træt af det view. 

Husk derfor regelmæssig fysisk aktivitet i din dagligdag for at fremme både velvære og glæde.

#6: Skab positive rutiner 

Når du skaber positive rutiner i din dagligdag, kan du opnå øget harmoni og større trivsel.

Jeg bryder mig faktisk ikke om alt for meget planlægning, men det har været hamrende nødvendigt efter jeg fik alvorlig stress. 

Der var jeg nødt til at gennemgå alle mine rutiner, og lave dem om, der udløste stress hos mig. 

Jeg har fundet ud af, at disse daglige rutiner er gode for mig: 

• En god morgenrutine 
  Her skaber jeg tid for mig selv inden min arbejdsdag begynder.
  
  Når børnene er sendt afsted i skole, laver jeg en dejlig morgenmad til mig selv.
  
  Jeg laver en dejlig kop kaffe til mig selv fx en hasselnød cappuccino eller en café au lait.
  
  Jeg ser et afsnit af en serie, jeg elsker og så slutter jeg min morgenrutine af med at trække et kort fra et af mine kortsæt, og hvor jeg efterfølgende lytter til den guidet meditation, der hører til. I LOVE IT!!
  
  

• Pauser i løbet af min arbejdsdag
  Det er så vigtigt for mig, at jeg holder pauser i løbet af min arbejdsdag.
  
  Før i tiden holdte jeg aldrig pauser.
  
  Jeg knoklede på uden afbrydelser hele tiden – morgen, middag og aften.
  
  Hold op, hvor var det usundt, når jeg kigger tilbage.
  
  Men jeg er endnu ikke blevet verdensmester i at holde pauser, fordi jeg har stadig svært ved at gå fra en spændende opgave som fx når jeg skriver dette blogindlæg, og jeg bare er i flow og skriver derudaf.
  
  Jeg har også stadig et ønske om at sætte mig udenfor på min terrasse 5-10 minutter hver dag, men er det blevet sådan endnu. NEJ!
  
  Men jeg arbejder på det. Men jeg holder altid en lang frokostpause på ca. 1-1 1/2 time, og den slutter jeg ofte af med en guidet meditation.
  
  Jeg holder også en eftermiddagspause i 30 minutter til 1 time.
  
  Nogle gange skal jeg også hente børn fra skole, og jeg hjælper også med lektier om eftermiddagen, så min dag slutter naturligt tidlig eftermiddag.
  
  
• En afslappende sengerutine
  Jeg er begyndt at gå tidligere i seng end jeg plejer om aftenen omkring kl. 21.00 eller 21.30.
  
  Nogle gange går jeg også i seng før, men så læser jeg i en bog til mine øjne begynder at lukke sig naturligt.
  
  Og jeg lytter næsten altid til en guidet meditation hver aften, som det allersidste inden jeg lægger mig til at sove.
  
  Jeg lytter til den meditation fra min meditationsserie SOV GODT, som har delta hjernebølger.
  
  
  
  Det har denne video ikke, som du finder på min YouTube kanal.
  
  Men meditationen jeg lytter til er med i den meditationspakke, du kan købe på min hjemmeside under menuen “SHOP”.
  
  Jeg har fundet ud af, at meditationen får min krop og mit sind til at slappe fuldstændig af, og jeg sover bare bedre og dybere.

#7: Lær at sige nej

Det er afgørende at du lærer at sige nej til ting, der dræner din energi og lykkefølelse, når du ønsker at opretholde en sund balance i livet.

Jeg har egentlig ikke set mig selv, som en person, der gik og pleasede andre mennesker. 

Men pludselig fik jeg øje på, at det netop var det jeg gik og gjorde. 

Jeg gjorde meget for at gøre andre tilfredse og glade, men jeg glemte mig selv.

Ikke at jeg aldrig var glad, fordi det var jeg. 

Men jeg fandt ud af, at jeg havde svært ved at holde fast i det JEG ønskede, hvis andre ville have deres ønsker igennem.

Så var det tit den her: “Nå ja, men det kan vi også“.

Da jeg så begyndte for 3-4 år siden at sige mere nej og fra over for andre, kan jeg godt huske, at jeg nogle gange skulle tage tilløb til det. 

Det handlede mere om, at der måske kunne opstå en konflikt eller et skænderi. 

Fordi der kommer nok en reaktion fra andre, når du begynder at sige mere nej og fra. 

Men som tiden går lærer andre mennesker, at forstå dig bedre, fordi de kan også mærke din alvor. 

Du begynder at stå fast på dine ønsker, drømme, livssyn og passion i livet. 

 Når du sætter grænser og prioriterer din egen personlige trivsel og velvære,  er det med til at skabe plads til det, der virkelig betyder noget for dig.

Når du siger nej til aktiviteter eller relationer, der ikke tjener dit bedste formål, kan du frigøre tid og energi til det, der giver dig glæde og indre ro.

Det handler nemlig om at passe på dig selv og skabe en atmosfære, der skaber positiv energi og en lykkefølelse hos dig.

#8: Vær taknemmelig

Det er vigtigt for mig at spotte det, jeg kalder små glimt af hverdagslykke.

Det er måske lidt poppede, men det gør en stor forskel, når du træner dit sind i at være taknemmelig. 

LÆS OGSÅ: Hvad gør taknemmelighed ved dig? 

Oplevelser, ting og mennesker, du måske før tog forgivet, bringer dig nu glæde på en fornyende måde. 

Det er en vigtig ingrediens i min hverdag at være taknemmelig, fordi det hjælper mig med at finde hverdagsglæde. 

Når jeg praktiserer taknemmelighed, bliver jeg mere opmærksomme på de gode ting i mit liv, og jeg værdsætter dem meget mere.

Det giver mig en øget følelse af glæde, lykke og tilfredshed.

Jeg designede mit kortsæt TAK, fordi jeg selv ønskede at dykke dybere ned i min taknemmelighedspraksis. 

Jeg ønskede hjælp fra mine kort, der er fyldt med fantastiske og opløftende budskaber om taknemmelighed. 

Efter jeg har trukket et kort, lytter jeg altid til den guidet meditation, der hører til selve kortet.

Det er især en kæmpe styrke at huske på taknemmelighed i svære tider, fordi der er altid noget at være taknemmelig for.

Det handler om de øjne, der ser. 

Når du fokuserer på det positive og du udtrykker taknemmelighed, kan du skabe en mere positiv og glad hverdag for dig selv, men også dem omkring dig.

Så husk at være taknemmelig for de små ting i livet – det kan gøre en massiv forskel!

#9: Drop nyhederne

Jeg har selv skåret ned på mængden af nyheder for måske 6 år siden.

Jeg læser aldrig lokalavisen mere og jeg ser sjældent TV-avisen. 

I starten føltes det en smule underligt, fordi jeg kommer fra en politisk familie, som virkelig sætter det højt, at du følger med i aviserne og nyhedsudsendelser. 

Jeg var også sådan en lille nørd, der sad og så live transmissioner fra Folketingssalen med diverse lovforslag. 

Jeg så alle politikker debatter.

Jeg fulgte med på CNN, BCC og TV2 News.  

Men pludselig blev jeg bare træt. 

Træt af usaglige politikkere, der hoppede fra parti til parti – uden en rodfæstet holding og et solidt værdisæt. 

Jeg blev træt af lokalavisen, der hver eneste uge bragte historier om en mænd, der blottede sig eller prøvede at lokke børn til sig. 

Færre bekymringer

Jeg blev træt af nyhedsudsendelser, der evig og altid bragte ulykkelige og deprimerende historier fra ind- og udland. 

Jeg blev træt af, at alle medier lukrerer på død og ødelæggelse. 

Det er jo sådan, de har valgt at tjene deres penge. 

De taler til laveste fællesnævner. 

Alle de clickbait artikler der svømmer rundt på de sociale medier.

Ja, jeg bliver bare så træt. 

Det konstante bombardement af negative nyheder, havde en negativ indvirkning på mig.  

Alle lokalaviserne gjorde mig også ekstra bekymret. 

Hverdagsglæde

Du tænker måske, ved du så, hvad der overhovedet sker i verdenen omkring dig? 

Ja, på en eller anden måde fortæller andre mennesker mig, hvad der sker. 

Ellers ser jeg en overskrift på de sociale medier og ellers poster andre måske en eller anden nyhed på deres Instagram eller Facebook, jeg så ser.

Så hverken Covid-19, krigen mellem Rusland og Ukraine, stigende gaspriser, stigende elpriser, stigende inflation eller krigen mellem Israel og Palæstina flyver over mit hoved. 

Det handler nok heller ikke så meget om slet ikke at se noget, men at det er mig selv, der bestemmer, hvad jeg ønsker at se og følge med i. 

Jeg synes, at det er vigtigt, at du er selektiv med de nyheder, du vælger at følge med i for at opretholde en positiv mental tilstand.

Når du fokuserer på kvalitetsnyheder og positive historier, kan du øge din hverdagsglæde og reducere overdreven stress, bekymring og angst.

#10: Læs en inspirerende bog

Jeg elsker at læse bøger eller lytte til bøger.

Bøger har en unik evne til at åbne mit sind for nye ideer, perspektiver og følelser.

Når jeg læser en inspirerende bog, giver det mig hverdagsglæde og ny inspiration. 

Jeg elsker virkelig at læse bøger om inspirerende kvinder.

Lige i øjeblikket er jeg i gang med at læse romanen “Kriger uden maske” af Hanne-Vibeke Holst. 

Bogen handler om kunstneren Sonja Ferlov Mancoba og hendes rejse mod at finde sin kunstneriske stemme i 1930’erne og 1940’erne. 

Når jeg giver mig selv tid til at fordybe mig i en god bog, opdager jeg tit skjulte skatte af visdom, glæde, inspiration og motivation.

Små hverdagsglæder

Det er med til at give mig et pusterum fra hverdagens travlhed og puste ny energi ind i mit liv.

Tag dig derfor god tid til at læse en inspirerende bog. 

Det er en god investering i din hverdag og din personlige udvikling.

Du vil måske ligefrem opdage, at selv små øjeblikke med en god bog i hånden, giver dig stor glæde og mere inspiration i dit liv.

Skab mere glæde i din hverdag

Ved at integrere nogle af disse simple råd i din daglige rutine, kan du skabe mere glæde og positivitet i dit liv.

Dette vil ikke kun øge din livskvalitet, men også din trivsel og lykke.

Husk at prioritere tid til aktiviteter, der giver dig glæde.

Omgiv dig med positive mennesker og vær taknemmelig for de små ting i livet.

Netop det kan have stor indvirkning på dit generelle velvære og give dig små glimt af hverdagslykke.

Når du bevidst fokuserer på at skabe mere glæde i din hverdag, vil du opdage, at selv de mest rutinemæssige opgaver kan være berigende oplevelser fyldt med positivitet.

Så husk at værdsætte de små øjeblikke i livet og spred glæde omkring dig.

Det der giver mig en fantastisk glæde er lige præcis, når jeg blogger for dig. 

Jeg blogger, fordi jeg ikke kan lade være, og fordi jeg elsker at give det jeg har på hjerte videre til dig. 

Tak fordi du læste med til sidste ord 🤩

Hvad giver dig glæde i hverdagen?

Jeg vil elske at høre fra dig – og høre om du har et godt råd til at skabe mere glæde i hverdagen?

https://www.minindrero.dk/kortsaet-med-bekraeftelser