Hvorfor har jeg svært ved at slappe af?

Jeg havde ikke noget problem med at slappe af, da jeg ikke havde mand, børn og hus. 

Dengang skulle jeg udelukkende passe på mig selv.

Jeg kunne slappe af lige præcis, hvor jeg ville og hvornår jeg ville. 

Jeg sov længe i weekenden og uden afbrydelser, og mine udgifter var også væsentlig lavere end i dag. 

Jeg havde ikke de store bekymringer, og jeg havde kun ansvaret for mig selv. 

Efter jeg fik mand, børn og hus blev alle mine opgaver mere end fordoblet. 

Det hjalp mig heller ikke synderligt, at jeg er en pligtopfyldende person, og derfor lavede jeg aldrig noget halvt. 

Slappe af – hvad er det? 

Jeg spurtede rundt som en skoldet skid, fra arbejde, tøjvask, madpakker, puttetid, forældremøder, idrætsaktiviteter, rengøring, indkøb, madlavning.

Ja, du kender jo selv listen – den er uendelig.

I dag vil jeg forsøge at få dig til at stoppe lidt op.

Ligesom jeg selv gjorde.

Men før den dag kom, var det at slappe af et ord, der ikke eksisterede i min verden. 

Jeg havde glemt mig selv, og var blevet opslugt af at præstere alle vegne. 

Giv dig selv lidt tid til at tænke over, hvordan din hverdag ser ud?

Og ikke mindst, hvorfor gør du det, du gør i din hverdag? 

Ofte bliver du fanget i dine rutiner, hvor du ikke tager stilling til din hverdag, og det tempo du giver den lov til at køre i.

I dag er din chance kommet for at stoppe lidt op, og gøre noget andet, der får dig til at slappe mere .

Hvad kan man lave for at slappe af?

Jeg har lavet en liste over nemme måder, du kan slappe af på. 

Hvor lang tid du bruger på at slappe af, er helt op til dig, der er ingen regler. 

Selv 5 minutter er bedre end ingen minutter. 

Men jeg vælger selv at tage flere pauser ud over hele min dag og i forskellige længder, alt efter hvornår på dagen, jeg holder min pause eller min slap af tid. 

1. Mediter

Meditation er forskelligt fra person til person.

Når du hører ordet meditation, tror du måske, at det handler om at sidde i et buddhistisk tempel i flere timer.  

Det er meditation ikke for mig. 

Jeg er alt for rastløs, og jeg har også for meget krudt i røven til at sidde i 30 eller 60 minutter. 

Men jeg elsker at sidde ude i min have eller et andet stille sted i mit hus, og lytte til mine meditationer i 5, 10 eller 15 minutter. 

Jeg forsøger som minimum at lave plads til en morgen meditation og en aften meditation. 

Men jeg er en rebel, jeg gider ikke at leve efter faste regler, fordi så mister jeg total alt gejst. 

Hvis det er en skal-opgave, så er jeg smuttet. 

For mig skal det være drevet af lyst, nydelse og ro og ikke af skal, burde eller pres. 

Jeg har masser af gratis guidede meditationer på min YouTube kanal, hvis du ønsker at prøve det. 

Du kan også købe forskellige guidet meditationer i mit online katalog, hvis det er en praksis, du ønsker at integrere i din hverdag.

Hvad kan du gøre, når du ønsker mindre pres og mere ro?

2. Lav en afslappende drik

En del af min morgenrutine er at lave en stor velsmagende kop kaffe (cafe au lait).

Jeg laver den på min Dolce Gusto kaffemaskine, og når den er færdig putter jeg en lille sjat økologisk havremælk i.

Jeg laver altid min kaffe i en håndmalet kaffekop fra Royal Copenhagen.

Jeg går ikke op i designerting eller mærker, men denne kop giver mig en følelse af ro og hverdagslykke.

Det er blevet et tegn på, at jeg værdsætter mig selv, at jeg og min morgenrutine er vigtige for mig.  

Om aftenen kan det også være en varm kop urtete eller Pukka te. 

Det kan berolige dig og hjælpe dig med at slappe af. 

Læs også: 15 ideer til gode morgenrutiner <<

Hvad er det, der gør dig glad om morgenen?

3. Spis chokolade

I et par år har jeg haft en lille smule fokus på mit sukkerindtag, fordi jeg synes, at alt hvad jeg spiste skulle have sukker på. 

Jeg har derfor lært mig selv, at drikke min kaffe uden sukker. Jeg drikker heller ikke min elskede Pepsi Max, som godt nok er med sødemidler, men sød i smagen.

Den er blevet erstattet af dansk vand med citrus. 

Jeg fik nemlig øje på, at det ikke var sodavanden, men mere ritualet om, at når jeg åbnede dåsen slappede jeg af. 

Jeg spiser heller ikke så meget slik, selvom jeg elsker lakrids og lakridsbolsjer. 

Jeg har derfor erstattet meget af min sukkertrang med mørk chokolade.

I starten synes jeg, at mørk chokolade var bittert og ikke helt mig. Men jeg blev ved med at erstatte min sukkertrang med mørk chokolade. 

I dag spiser jeg kun chokolade med minimum 70 %  og helst 78 %.

Men når jeg alligevel i ny og næ bliver fristet af en plade Ritter Sport, kan jeg ikke få mere end 2 stykker ned.

Det er alt for sødt til mig. 

Kan du lide mørk chokolade? Måske skulle du prøve det?

4. Vær sammen med dit kæledyr

Kæl eller leg med dit kæledyr. 

Der er noget dejligt roligt og afslappende ved at være sammen med sit kæledyr. 

Du kan også bruge dit kæledyr som en ven, hvor du kan fortælle om det, du har oplevet i løbet af din dag. 

Det hjælper altid en lille smule at få lettet sit hjerte, og måske er det endda dejligt, at der ikke bliver svaret tilbage med velmenende ord og gode råd. 

At der bare er en der lytter til dig.  

Hvis du ikke selv har et kæledyr, kan du måske få besøg af et eller låne et? 

Har du et kæledyr, du kan være sammen med?

5. Gå udenfor 

Det er vigtigere end de fleste mennesker tror, at du kommer udenfor hele året rundt.

Du kan gå en tur rundt om huset eller sætte dig i en lille krog udenfor. 

Især for dig, der bor i Danmark, hvor vi har forskellige årstider og forskellige mængder af naturligt dagslys. 

Hvor meget du bevæger dig udenfor betyder derfor meget for din døgnrytme, som igen styrer din søvnrytme.

Læs også: Hvorfor har jeg problemer med at sove <<

Er du for meget indenfor i løbet af din dag? Kunne du komme udenfor 5-10 minutter om dagen?

6. Sig bekræftelser

Hvad er bekræftelser egentlig? Det er alt det, du siger til dig selv og til andre. 

Jeg har i de sidste 13 år arbejdet med bekræftelser.

Jeg bruger mine meditationer og mit kortsæt – DYB RO til netop det. 

Jeg har fundet ud af, at min følelse af ro og fred kommer indeni fra mig selv.

Alt det jeg har brug for, er jeg nødt til at give mig selv. Der er ingen andre, der har det ansvar kun mig selv. 

Det virker virkelig, at have fokus på din indre stemme og den energi, du sender ud til andre mennesker.

Det fascinerer mig stadig dybt, hvordan du og jeg mærker, fornemmer og agerer på.

Menneskekroppen er forunderlig på mange måder. 

Hvordan kan du sige nærende ord til dig selv og til andre?

7. Vær kreativ

Tit og ofte kan du engagere dig på et dybere plan, når du er kreativ. 

Det er ofte her, at dine tanker kan trække i baggrunden for at din indre verden får lov til at lyse kraftigere. 

Hvis din kreative side ikke er noget, du har dyrket særlig meget eller har glemt den, kan det måske være en idé at forsøge sig med at male, tegne, tage billeder, strikke, lægge makeup, sy, hækle, skrive eller lave digital kunst. 

Nyd nuet og øjeblikket, når du er i gang med at være kreativ, og kast regler, begrænsninger og deadlines overbord.

Bare nyd processen imens du er i gang. 

Hvilke kreative sider kan du sætte mere i spil?

8. Havearbejde

Jeg har i de sidste par år været meget optaget af, hvad vi forskningsmæssigt ved, der gør os mennesker glade, tilfredse og måske især hvordan følelsen af indre ro og fred kan manifestere sig mere og mere i en hektisk og urolig verden. 

Et amerikansk studie fra 2023 viser sammenhængen mellem havearbejde og lavere niveauer af stress og angst.

En anden forsker, Ragnhild Bang Nes fortæller, at havearbejde ikke bare helbreder syge, men også giver glædegevinster og terapeutiske fordele for mange af os, selv efter kort tid.

Hun fortæller endvidere, at vi bliver eksponeret for mikroskopiske bakterier og endorfinlignende stoffer, som kommer ind i vores kroppe og påvirker niveauet af belønningsstoffer i hjernen.

Men også det at få noget til at vokse, gør at vi føler os skabende, kreative og aktive.

Det er lykkeskabende. 

Læs også: 31 nemme grøntsager og krydderurter til din køkkenhave <<

Kan du plante lidt blomster eller grøntsager i et høj eller i en krukke på din altan?

9. Tag en pause

På et tidspunkt i mit liv, da mine børn var helt små, var jeg i gang hele tiden. Jeg tog aldrig en pause. 

Jeg rendte konstant rundt for at få krydset alt af på min to-do liste. Og sjovt nok, kom jeg aldrig i bund, der blev derfor heller aldrig tid til en pause. 

Sådan ser mit liv heldigvis ikke ud længere. I dag tager jeg pauser ud over hele min dag.

Jeg er også blevet meget bedre til at lytte til min krop i stedet for at køre den i sænk. 

Og noget andet jeg er blevet rigtig god til er, at jeg ikke behøver at blive 100 % færdig med en opgave. Jeg kan godt gøre rent over 2 dage, eller luge i et halvt bed ude i haven eller male skuret over en uge. 

I nogle af mine pauser hører jeg også en meditation på ca. 5-8 minutter. Det gør mig så afslappet og glad i låget. 

Hvordan kan du få flere pauser ind i løbet af din dag?

10. Motion

Jeg har dyrket motion hele mit liv, og jeg elsker at røre min krop. I dag er det også en måde, jeg værdsætter mig selv på og min krop og mit sind. 

Jeg mærker det tydeligt, at jeg bliver mere glad og rolig i både sind og krop. 

Jeg kombinerer min motion med indendørs og udendørs træning. 

Jeg løber udendørs og nyder naturen på min vej. Det er virkelig noget, der gør mig så glad og taknemmelig.

Når jeg dyrker motion indendørs, veksler jeg mellem 3 forskellige cardio-programmer, der gør, at jeg ikke går død i det.

Jeg bliver nødt til at have afveksling i min træning, ellers bliver det for kedeligt for mig. 

Jeg er også begyndt at styrketræne derhjemme, som jeg ellers altid har bildt mig selv ind – slet ikke var mig. 

Men nu er jeg blevet helt vild med det. Jeg træner primært arme, mave og balder og i mine cardio-programmer er der en del træning med lår og balder. 

Det er sjovt at mærke, at jeg bliver stærkere og mere udholdende. Ja, det er faktisk ret fedt ikke at blive meget forpustet, hvis der lige skal tages en hurtig spurter til toget :)

Hvordan kan du bevæge dig i løbet af din uge?

11. Grin

Det er godt at grine. Når du har evnen til at grine, har du også en tendens til mindre stress, og du bliver mindre syg. 

Du bliver også bedre til at takle svære situationer, udfordringer eller større kriser i dit liv. 

Dit grin øger din immunitet og styrker derfor dit immunforsvar, der får bedre mulighed for at bekæmpe ubudne gæster. 

Der sker mange gode ting indeni din krop, når du griner og har det sjovt.

Undersøgelser har vist, at op imod 50 % af menneskers humoristiske sans er genetisk bestemt – den anden halvdel kan trænes. 

Mennesker der oftest har en stor humoristisk sans, de er udadvendte, meget lidt ængstelige, har en legende tilgang og social aktive. 

Synes du ikke, at du har særlig meget at grine af lige nu, kan du sætte en YouTube video på med et klip, der får dig til at grine. 

Hvornår grinte du sidst, hvor du fik helt ondt i maven? Hvad var det, der fik dig til at grine?

12. Naturen

Der er blevet forsket i det med at være ude i naturen. Det at være udenfor og have planter og andre levende ting omkring sig, giver dig et bedre helbred og en øget velvære. 

I Storbritannien og Japan udskriver læger naturrecepter, hvor de anbefaler fx vandreture, gåture i skoven, skovbadning eller havearbejde, der får mennesker tættere på naturen. 

Skovbadning betyder ikke, at du bader i skoven, men at du omgiver dig af skovens natur.

Hvis du regelmæssigt opholder dig i naturen, ca. 2 timer om ugen, kan du mindske risikoen for en række sygdomme herunder diabetes 2, hjertekarsygdomme, for tidlig fødsel, hvis du er gravid, stress, forhøjet blodtryk og for tidlig død. 

Hvordan kan du komme mere ud i naturen?

13. Taknemmelighedsliste

Lav en liste over alt det, du kan være taknemmelig for i dit liv. 

Det er en rigtig god øvelse, at træne dig selv til at få øje på alt det gode, der altid er i dit liv. 

Selv når vi står i en kæmpe krise, er det, at kunne høre fuglene fløjte og dufte til roserne i haven en ting, jeg altid er evig taknemmelig over. 

Det kan være en ligegyldighed for mange mennesker, men der er mange andre mennesker, der slet ikke tager det for givet, men hvor det nærmest er en luksus. 

Taknemmelighed er en følelse, der gør dig godt. 

Det træner dit bevidste nærvær her og nu, som er det eneste øjeblik, vi har. 

Vi bilder os selv ind, at om 2 år eller om 10 år, så har vi dit, dat og dut. 

Men vi har aldrig fat i fremtiden, vi har kun nuet og nutiden at føle på og leve i. 

Tænk lidt over, hvad dig gør dig taknemmelig i din hverdag og skriv det ned?

14. Kom væk fra computeren og telefonen

I løbet af min arbejdsdag forsøger jeg virkelig at rejse mig fra min computer og gå udenfor i 5 minutter. 

Men det er noget, der ikke er særlig nemt for mig, fordi min arbejdsdag er at sidde ned foran min computer og skrive blogindlæg, skabe meditationer, video materiale og undervisning. 

Og det bliver særligt svært for mig, når jeg er i flow i min skriveproces. 

Men når jeg er det, bemærker jeg heller ikke rigtig tiden, der kan hurtigt gå to timer, uden jeg har registeret det.

Men noget af det, der er blevet meget vigtigt for mig, det er, at min arbejdsdag ikke er baseret på pres, tid og underskud. 

Der er en side af mig, som er ultra ambitiøs, og den har kørt mig over et par gange. 

Min måde at være ambitiøs på før i tiden, har været ret manisk, hvor jeg arbejdede på alle tider af døgnet og alle ugens dage.

Det har ikke været sundt for mig, og derfor går jeg også væk fra min computer flere gange i løbet af dagen. 

Jeg prøver også at huske mig selv på at lade min telefon være. 

Den må gerne være et sted, hvor jeg ikke kan høre den. 

Jeg er også begyndt at praktisere at gå ture og sidde ude i min hyggekrog i haven uden at have min telefon, hvor jeg enten hører en lydbog eller læser en e-bog. 

Der skal også være øjeblikke, hvor jeg ikke skal lytte til andet end fuglene i min have. 

Men det er noget, der ikke falder mig specielt naturligt, fordi jeg arbejder med det jeg elsker at lave, og derfor føler jeg af og til, at jeg ikke udnytter hele min tid. 

I dag ved jeg, at jeg skal tage pauser for at passe på mig selv, og den energi jeg har til rådighed, men også at min inspiration også kommer, når jeg laver andre ting.

Hvordan kan du give dig selv et afbræk fra computeren og telefonen?

15. Duft til noget dejligt

Det der altid hjælper mig med at komme tilbage i nuet er dufte. 

Jeg elsker at dufte til mine lavendler og mine roser, når de springer ud i løbet af foråret og sommeren. 

Jeg har også trænet mig i, at dufte til den sæbe, jeg bruger når jeg er i bad. 

Jeg bruger helst produkter uden parfume, men min bodyshampoo har jeg bevidst valgt skal være med duft. 

Det gør mig glad, når jeg kan dufte til en sæbe, der måske også vækker nogle dejlige ferieminder med min familie. 

Jeg holder virkelig også af duften af nymalet kaffe. Det vækker minder fra min barndom, hvor min mor altid købte friskmalet kaffe i supermarkedet.

Duften af hendes frisklavet morgenkaffe, hvor jeg altid lige skulle dufte til de malet kaffebønner. 

Hvad kan du dufte til, der gør dig glad indeni?

16. Spil et spil

Du kan spille et spil med din familie, venner eller dine børn.

Når vi spiller herhjemme, elsker børnene at spille Uno, Matador junior, Afrikas Stjerne, Vildkatten, Tante Agathes Testamente, Myreturen, Ludo, Kalaha og Hedbanz. 

Det jeg godt kan lide ved at spille, det er den hyggelige familiefølelse, det vækker. 

Hvilke spil kan du eller dine børn lide at spille? Hvornår spillede du sidst et spil, der var hyggeligt og sjovt?

17. Luk øjnene

Jeg elsker at lukke mine øjne, fordi det lukker alt det visuelle ude. 

Min høresans bliver med det samme bedre, og jeg lægger mærke til nye eller andre lyde, som jeg nærmest ikke registrerer ellers. 

Jeg holder især meget af at sidde ude i min have med lukket øjne, og høre alle dyrenes lyde. 

For det meste lytter jeg til fuglene, og det er sjovt pludseligt at lægge mærke til deres forskellige tonearter og den måde de kommunikerer til hinanden. 

Hvad hører du, når du lukker øjnene?

18. Læs den historie du fortæller dig selv 

Hver eneste dag har du en indre snak kørende. 

Har du nogensinde lagt mærke til, hvad den primært handler om? 

Sæt dig et stille og roligt sted og skriv den historie ned, du fortæller dig selv.

Lad være med at censurer dig selv, ellers bliver historien ikke ægte. 

Det der er vigtigt at vide om tanker og overbevisninger (det du tror på, som værende sandheder) er, at du kan ændre dem, hvis de ikke er dine bedste cheerleaders.

Jeg har selv i de sidste 13 år arbejdet bevidst med mine tanker i alle aspekter af mit liv. 

Jeg har brugt bekræftelser og mine meditationer til at styrke min indre selvsnak og til at støtte mig i at nå mine personlige og professionelle drømme. 

Du begynder at skabe en ny vane, hvor din hjerne automatisk tænker flere støttende og opløftende tanker end de tanker der får dig til at tvivle og blive trist. 

Hvilken historie fortæller du dig selv og til andre omkring dig?

19. Ryd op

Nogle gange er det bare skønt at rydde ud i alt det gamle. 

Hvorfor gemme service, papirer, tøj og møbler du alligevel aldrig bruger. 

Der kan godt gå flere år før jeg rydder op, men pludselig kommer trangen over mig. 

Jeg kan blive helt træt, når der er for meget omkring mig, der fylder for at fylde, men ikke har noget formål. 

Det betyder ikke, at jeg har et klinisk hjemme uden ting. 

Det betyder kun, at mine ting, tøj og møbler har et formål, fordi det gør mig godt eller minder mig om noget godt. 

Jeg lever lidt efter devisen, at hvis der roder alt for meget i dit hjem, roder der med stor sandsynlighed også i dit liv. 

At alt dit rod bliver manifesteret i dit virkelig liv.

Er der noget, du kunne rydde op og måske også smide ud?

20. Sæt tempoet ned 

Hvordan er tempoet i din hverdag? 

Løber du rundt for at nå det hele, og fik du heller ikke lige taget et par pauser i dag, hvor du kunne puste ud? 

Én af de vigtigste ting, jeg har måtte lære mig selv er at sætte tempoet ned. 

Jeg rendte rundt som en skoldet gris. 

Jeg var aldrig i ro og jeg tog aldrig en pause. 

Mit eneste mål var at nå i bund med dagens to-do liste både derhjemme og på arbejdet. 

Problemet var bare, at den liste aldrig kom i bund.

Der er nemlig altid noget at lave.

Der er altid mad, der skal laves, støv der skal fjernes, mad der skal handles ind eller børn der skal til fritidsaktiviteter. 

På arbejdet var der altid en ny ordre, en ny e-mail der skulle skrives eller et nyt møde, der skulle afholdes. 

Dengang jeg levede på den måde, kunne jeg slet ikke se, hvor det var muligt at sætte tempoet ned og slet ikke hvor usundt og skadeligt, det er for krop og sind at leve med et så højt tempo.

I dag lever jeg efter tankegangen slow moving – slow living.  

Det betyder ikke, at mit liv leves i sneglefart, men det betyder, at jeg hver eneste dag tager højde for mit tempo og min fysiske energikapacitet. 

Hvordan er tempoet i din hverdag?

21. Lyt til musik

Beroligende musik kan have samme effekt som angst dæmpende medicin. 

Et lavere tempo og en fast opbygning i musikken virker afslappende og bidrager til at berolige dig. 

Forskere kan se på hjerneskanninger, at musik kan aktivere de samme steder i hjernen , som når du spiser chokolade, mad eller dyrker sex. 

Det er vores neurotransmitterstoffer herunder dopamin, der sikrer, at hjernecellerne kan kommunikere sammen. 

Dine hjerneceller taler med hinanden via disse neurotransmittere, og de hænger derfor ikke fysiologisk sammen. 

Dopamin bliver brugt af hjernens belønningssystem. 

Dopamin styrer lystfølelse, lykke, velbehag og eufori. 

Du og jeg bliver altså belønnet, når vi gør noget, der sikrer vores overlevelse.

Hvilken afslappende musik kan du lytte til i dag?

22. Tag en snack

Jeg elsker en god snack. 

Det kan være alt fra et lakridsbolsje, saltstænger, en skål frugt eller grøntsager, en sodavandsis eller et dejligt stykke kage. 

Du kan måske blive inspireret på min side om hyggemad. 

Jeg elsker at sætte mig ud i min hyggekrog i haven med en god snack med en bog i hånden, lydbog eller en guidet meditation. 

Andre gange sidder jeg blot og lytter til naturens lyde, og nyder stilheden og øjeblikket.  

Hvilken snack elsker du?

23. Tid til dig selv

Det kan være svært at få tid til sig selv, hvis der er mange omkring dig, der ønsker noget af dig. 

Det kan være din partner, børn, kollegaer, venner, samarbejdspartnere eller familie. 

Men det er vigtigt at du fylder dig selv op med god energi. 

Du kan nemlig ikke være noget for andre, hvis du er helt slatten, flad og færdig, når klokken slår 14.00. 

Tid for dig selv kan være 5-15 minutter på forskellige tider i løbet af dagen. 

Du kan komme til at bilde dig selv ind, at det har du virkelig ikke tid til. 

Men selve tiden er menneskeskabt. 

Tid betyder noget forskelligt for os alle sammen. 

Nogle mennesker har masser af tid og andre har ikke nok af den. 

Hvordan tid er for dig, handler om hvad du tillægger den og din opfattelse af den. 

Tiden bør aldrig komme før dig selv. 

Sørg derfor at få tid til dig selv i løbet af dagen. 

Hvor kan du skabe små tidslommer til dig selv i løbet af dagen?

24. Skriv positiv dagbog

Sæt 5-10 minutter af til at skrive positive ting ned i din dagbog, notesbog eller kalender. 

Det kan handle om dine små øjeblikke med glæde, hvilke følelser de øjeblikke gav dig. 

Det kan være at du beskriver konkrete oplevelser, der gjorde dig lykkelig eller taknemmelig. 

Det kan handle om mennesker eller dyr, du føler kærlighed til eller som har gjort noget dejligt for dig. 

Skriv om alt det, du sætter pris på i dit liv.

Hvilke positive oplevelser eller følelser, kan du skrive ned?

25. Aromaterapi eller duftlys

Brug æteriske olier der får din krop til at slappe af. 

Når du føler dig stresset, kan du blande nogle dråber af en æterisk olie med vand og kom det i en diffuser.

Det er vigtigt altid at fortynde sine æteriske olier, fordi de kan være skadelige i koncentreret mængder. 

Tænd for diffuseren, der langsomt fordamper og frigiver duften i rummet. 

Tag dybe og afslappende åndedrag, hvor du fokuserer på duften. 

Forsæt med at slappe af indtil duften forsvinder eller du føler dig roligere. 

Æteriske olier der beroliger dig og skaber velvære er typisk:

• Lavendel
• Cedertræ
• Kamille
• Salvie
• Rose
• Vanilje
• Citrongræs

Hvis du ikke er til æteriske olier i en diffuser, kan du bruge en Aroma Body Wash fra fx Clarins, Biotherm eller L:A BRUKET. 

Hvilken duft gør dig afslappet?

26. Visualiser

Berolig dig selv ved at se dig selv på en strand eller et sted ude i naturen. 

Du kan bruge dine sanser til at føle dig mere afslappet. 

Prøv at brug så mange af dine sanser som muligt. 

Læg mærke til det, du kan høre, røre, dufte, se og smage.

Måske har du gode minder fra dit sommerhus, en fisketur ved en sø, en ferie i Italien eller nybagt brød med ost og marmelade. 

Forsøg at genkalde dig disse positive følelser, som kan gå ind og berolige dit sind og få din krop til at slappe mere af. 

Hvilket positiv minde kan du huske? 

Skriv dig op til mit nyhedsbrev og få en guidet meditation: