Mindfulness Made Simple: Din Startguide
Hvad er mindfulness?
Og hvorfor er mindfulness overhovedet noget, du skal beskæftige dig med?
Du og jeg lever i en verden præget af konstant travlhed og en overflod af indtryk og stimuli.
Det kan være udfordrende at finde øjeblikke med ro og stilhed.
Det er her mindfulness kommer ind i billedet.
Mindfulness har sine rødder i buddhistisk meditation, men er i de seneste årtier blevet en populær metode til at forbedre mental sundhed og velvære i den vestlige verden.
Gennem enkle teknikker som fx kropsscanning og bevidst observation af tanker og følelser, kan mindfulness hjælpe dig med at navigere livets udfordringer med større ro og balance.
Mindfulness er en måde, hvor du lever mere opmærksomt og bevidst i din hverdag.
Hvad er mindfulness?
Mindfulness handler om, at du er nærværende og opmærksom i øjeblikket.
Det handler om, at du bliver mere bevidst om dine tanker, følelser og sanseindtryk uden at dømme eller forsøge at ændre det, du oplever.
Mindfulness kan hjælpe med at reducere stress, angst og depression.
Det kan også øge din evne til at fokusere, tænke klart og øge din koncentration.
Når du praktiserer mindfulness, lærer du at acceptere tingene, som de er, i stedet for at kæmpe imod dem.
Mindfulness kan praktiseres gennem meditation, men du kan også integrere det i din dagligdag.
Det handler om, at du er mere til stede i nuet og er opmærksom på dine oplevelser, uden at blive opslugt af tanker om fortiden eller bekymringer om fremtiden.
LÆS OGSÅ: Hvad er meditation <<
Mindfulness vs. meditation
Meditation omfatter forskellige teknikker.
Det er en praksis, der er designet til at træne dit sind og frembringe en tilstand af indre ro og fokus.
Meditation kan optræde i mange forskellige former.
Meditationen kan handle om fx koncentration, hvor fokus rettes mod et enkelt punkt eller det kan være en venlighedsmeditation, hvor du dyrker følelser af venlighed og medfølelse over for dig selv og andre.
Meditation praktiseres typisk i en formel session, hvor du sidder stille i en bestemt periode.
Mindfulness og meditation er ikke det samme, men de har mange ligheder.
Hvad er mindfulness så?
Mindfulness er en specifik form for meditation, men det kan også praktiseres uden en decideret meditationssession.
Mindfulness handler om at være fuldt til stede og bevidst i nuet, med en ikke-dømmende attitude.
Denne bevidste opmærksomhed kan anvendes i alle dine aktiviteter i hverdagen fx når du spiser, går en tur, eller endda når du står og vasker op.
Målet med mindfulness er at observere dine tanker, følelser og kropslige fornemmelser uden at blive opslugt af dem eller forsøge at ændre dem.
Begge praksisser kan have positive effekter som øget fokus, reduceret stress og angst, forbedret søvnkvalitet og en generel følelse af større velvære.
Mindfulness kan desuden hjælpe med at håndtere svære følelser og tanker på en mere hensigtsmæssig måde.
Uanset om man vælger at praktisere mindfulness eller meditation, er det vigtigste at finde den metode, der fungerer bedst for dig.
LÆS OGSÅ: Sådan hjælper meditationskort dig med at finde indre ro <<
Gratis mindfulness – Sådan kommer du i gang
Mindfulness handler om at være til stede i nuet, hvor du bliver bevidst om dine tanker og følelser, men uden at tage stilling til det, du oplever.
Herunder har du en gratis mindfulness meditation, der kan hjælpe dig i gang.
Du finder gratis mindfulness meditationer på min YouTube kanal.
Mindfulness kræver tålmodighed og regelmæssig træning, men belønningen er større ro, nærvær og livskvalitet.
Mindfulness i hverdagen – 4 praktiske tips
Jeg giver her mit bud på, hvordan du integrerer mindfulness og mere nærvær i din hverdag.
Mindfulness handler ikke kun om at sætte tid af til meditation.
Det handler også om at leve mere i nuet og være bevidst om dine tanker, følelser og handlinger i hverdagen.
Mindfulness handler ikke om at være perfekt, men om at være bevidst.
Når du har fokus på mindfulness i dit daglige liv, kan du opnå større indre ro, fokus og glæde.
Her er 4 praktiske tips til, hvordan du kan integrere mindfulness i hverdagen.
-
Start i det små, og begynd i ny og næ at stoppe op i din hverdag, hvor du lægger mærke til det, der er lige foran dig. På den måde kan du skabe en dybere forbindelse til dig selv og dit liv.
- Vær til stede, når du spiser. Mærk smagen på din tunge, og føl teksturen af maden i stedet for at spise på autopilot.
- Brug dine sanser, gå en tur uden at være på din telefon. Aktiver din lugtesans, synssans og høresans, og bemærk flere detaljer i de omgivelser, du bevæger dig i.
- Lyt aktivt, når du taler med kollegaer, venner eller familie. Fokuser på det, de fortæller dig, fremfor kun at vente på at kunne svare.
7 mindfulness meditationsteknikker
Guidet meditation kan hjælpe dig med at dyrke mindfulness i din hverdag.
Prøv dig frem og find de teknikker, der taler mest til dig.
Misforståelser om mindfulness
Hvad er mindfulness så for en størrelse?
Selvom mindfulness bliver mere og mere populært, er der stadig nogle almindelige misforståelser om mindfulness.
Nogle af de mest almindelige misforståelser er, at det tager alt for lang tid at praktisere mindfulness i en travl hverdag.
Men sandheden er, at 5-10 minutter om dagen kan have en stor positiv effekt.
Det handler om at tage et aktivt valg om at prioritere din mentale sundhed.
En anden misforståelse er, at du ikke gør det “rigtigt”.
Mindfulness handler ikke om perfektion, men om at acceptere sig selv, som man er.
Nej, du behøver ikke at være fuldstændig afslappet og have et stille sind uden tanker for at praktisere mindfulness.
Jeg har selv et meget kreativt sind, så jeg har altid tanker kørende rundt om alt muligt lige fra dagens aftensmad, til kreative arbejdsprojekter til ferieplanlægning.
Så hvis jeg skulle vente med at praktisere mindfulness meditation til mit sind er fuldstændig stille, ville det næppe ske.
LÆS OGSÅ: 5 minutters meditation – sådan kommer du i gang <<
Lev et mere nærværende liv med mindfulness
Jeg håber, at du er blevet lidt klogere på spørgsmålet “Hvad er mindfulness?”
Mindfulness handler ikke om at opnå perfektion.
For mig betyder det et liv med mere nærvær.
For en del år siden blev jeg bevidst om, at jeg altid så frem til mine weekender, og at hverdagen nærmest bare skulle overstås.
Men den største del af livet foregår jo i hverdagen.
Derfor indførte jeg begrebet “små glimt af hverdagslykke“.
Jeg skulle til at beskæftige mig med noget i min hverdag, der gav mig og min familie nogle små øjeblikke af glæde og lykke.
Min familie og jeg skulle derfor lære at slappe mere af i hverdagen, være mere til stede i øjeblikket og fokusere på det, der virkelig betyder noget.
Uanset om du er ny eller erfaren med mindfulness, så kan du finde forskellige måder, du kan indføre det på, der passer til dig, din familie og din livsstil.
Start i det små.
Prøv at være mere opmærksom på flere af dine sanser.
Sæt spørgsmålstegn ved nogle af dine leveregler.
Vær fleksibel og bøj dine leveregler en gang i mellem eller smid dem helt væk, hvis de ikke længere passer til dig eller din familie.
Begynd at fokuser på at være mere nærværende i dine relationer, læg telefonen væk og vær åben over for øjeblikket.
Når du praktiserer mindfulness kan du opnå mere indre ro, glæde og mening i hverdagen.
