PROGRAMMER
STRESSHÅNDTERING I HVERDAGEN
Vi starter torsdag d. 3. oktober 2024.
På dette program bliver du guidet igennem 7 moduler.
I en travl hverdag, hvor kravene fra arbejde, familie og sociale relationer kan virke overvældende.
Er det vigtigt at lære at styre din energi for at undgå stress, overbelastning og/eller udmattelse.
Mange af os har en tendens til at køre på autopilot, uden at være bevidste om, hvordan vi bruger vores mentale, følelsesmæssige og fysiske ressourcer.
Det kan føre til kronisk træthed, stress og i sidste ende udbrændthed.
Ved at lære om energistyring kan du opretholde en sund balance mellem aktivitet og hvile, der sikrer, at du har det nødvendige overskud til at klare hverdagens udfordringer.
Hvad du kan forvente?
Dette program er et online program, der guider dig gennem effektive teknikker og strategier inden for stresshåndtering, energistyring og følelsesmæssig selvregulering.
Du får adgang til programmet i dit eget private og lukket online rum, hvor du kan følge programmet i dit eget tempo.
Programmet indeholder:
- Modul 1: Stress og energistyring.
- Modul 2: Forståelse af hjertets rolle i stresshåndtering.
- Modul 3: Introduktion til forskningsbaserede selvreguleringsteknikker.
- Modul 4: Hvordan selvreguleringsteknikker integreres i dine hverdagsaktiviteter.
- Modul 5: Bevidsthed og følelsesmæssig selvregulering.
- Modul 6: Langsigtede strategier for stresshåndtering.
- Modul 7: Refleksion og Q&A.
FRI FOR BEKYMRINGER
På dette program bliver du mere bevidst om dine tanker og følelser, som kan have dybtgående positive effekter på dit liv.
Det er vigtigt, at du har strategier til at genkende dine bekymringsmønstre, fordi det giver dig mulighed for at forstå og håndtere dine mentale og følelsesmæssige reaktioner på en bedre måde.
Når du finder frem til dine mønstre, kan du stille og roligt bryde den cyklus af negative tanker og følelser, som ofte ledsager bekymringer, og tage proaktive skridt mod at forbedre din mentale sundhed og trivsel.
Hvad du kan forvente?
Dette program er et nøje sammensat online program, der guider dig gennem effektive teknikker og strategier, som gør det muligt for dig at håndtere og reducere bekymringer og negative tanker.
Programmet er designet til at give dig værktøjerne til at leve et mere afslappet og tilfredsstillende liv.
Du får adgang til programmet i dit eget private og lukket online rum, hvor du kan følge programmet i dit eget tempo.
Programmet indeholder:
- Lær at identificere og forstå dine bekymringsudløsere.
- Få indsigt i dine tanke- og følelsesmønstre.
- Praktiske øvelser til at bringe ro og klarhed i sindet.
- Meditationer for at styrke din indre ro.
- Strategier til at udfordre og ændre negative tankemønstre.
- Værktøjer til at udvikle en mere positiv og realistisk tankegang.
- Lær at håndtere følelser på en sund og konstruktiv måde.
- Teknikker til at reducere stress og angst.
MEDITATION & SELVOMSORG
Dette program tager udgangspunkt meditation og selvomsorg.
Selvomsorg handler om at tage ansvar for dit eget helbred.
Når du passer på din fysiske krop, forbedres dit immunsystem og dit energiniveau øges.
Det betyder, at du bliver bedre rustet til at håndtere dagligdagens krav og udfordringer.
Alt for mange mennesker overser fuldkommen deres mentale og følelsesmæssige sundhed og trivsel.
Når du har fokus på selvomsorg, som en del af din dagligdag kan det hjælpe dig med at reducere stress, angst og depression.
Det giver dig tid til at reflektere, bearbejde følelser og finde ro.
Når du tager dig tid til at bearbejde dine tanker og følelser, kan du opnå en større følelsesmæssig harmoni og klarhed.
Programmet og meditationerne handler om:
- Solens energi
- Naturens beroligende kraft
- Vindens frihed
- Blomsternes dufte
- Sommerfuglens lethed
- Forbindelse til jorden
- Farvernes energi
- Stjerneklar nattehimmel
- Hvordan selvomsorg kan forbedre din livskvalitet og arbejdseffektivitet.
- Værktøjer og strategier til at integrere selvomsorg i din daglige rutine.
GODNAT & SOV GODT
Dette program tager udgangspunkt i søvn problemer.
Når du sover godt, oplever din krop og psyke en række positive fordele.
Din krop gennemgår vigtige reparationer og genopbygninger, hvilket styrker dit immunforsvar, regulerer hormoner og fremmer heling væv.
Mentalt opnår du bedre kognitiv funktion, forbedret humør og reduceret stressniveau.
En god søvn forbedrer også din evne til at håndtere udfordringer og bevare din mentale skarphed i løbet af dagen.
Jeg kommer bl.a. ind på disse områder på programmet:
- Forstå din søvnrytme og døgnrytme
- Etablér en sund søvnplan og rutine
- Skab det ideelle sovemiljø, der passer til dig
- Praktiske tips til at forbedre din søvnhygiejne
- Effektiv stresshåndtering når du ønsker at sove bedre
- Søvnfremmende afslapningsteknikker og aktiviteter, der skaber en roligere og dybere søvn.
- Søvnvenlig kost og kosttilskud
- Forskningsbaserede meditationer, der får dig til at slappe bedre af inden du sover.
- Visuelle meditationer, der beroliger dit nervesystem til en dybere søvn.
ELSK DIG SELV NOGET MERE
Dette program tager udgangspunkt i selvkærlighed.
Programmet består af 4 MODULER + 1 BONUS.
Forskning taler sit tydeligt sprog her, SELVKÆRLIGHED er AFGØRENDE for din mentale, følelsesmæssige og fysiske sundhed.
Studier har vist, at mennesker, der praktiserer selvkærlighed, oplever lavere niveauer af stress, angst og depression.
Jeg kommer bl.a. ind på disse emner på programmet:
- Praktiske metoder til at dyrke selvkærlighed
- Øvelser og teknikker til at dyrke selvkærlighed
- Grænser og selvrespekt
- Sunde grænser i relationer
- Selvaccept og forsoning med dig selv
- Accept af dine fejl og mangler
- At sige nej
- Tilgivelse
- Hvordan du skaber en selvkærlighedspraksis i din hverdag
- Forskningsbaserede meditationer, der skaber klarhed, får dig til at slippe kritiske tanker og der hjælper dig med give slip på tidligere smerte.
- Visuelle meditationer, der støtter dig i tilgivelse.
21 DAGES PROGRAM: 21 BEVIDSTHEDSNØGLER TIL INDRE RO
Forestil dig at navigere gennem din travle hverdag med en dyb følelse af ro, uanset udfordringerne der måtte komme din vej.
Din unikke tilgang til indre ro tilbyder ikke kun en pause fra hverdagens hektiske rytme, men hele din oplevelse af livet.
Indre ro er ikke bare en luksus; det er en afgørende ressource i en travl hverdag.
🔑🔑 Når du integrerer disse 21 bevidsthedsnøgler, der fremmer ro, kan du opleve, hvordan stressniveauer reduceres, og mentalt overskud øges.
Vi kommer bl.a. ind på disse områder på programmet:
- Stresshåndtering
- Guidet meditationer
- Korte guidede meditationer
- Søvn
- Energistyring
- Pauser
- Daglige rutiner
- Grænsesætning
- Natur
- Korttrækninger
RO - ONLINE MEDLEMSUNIVERS
Alle meditationer i mit online univers er skabt til at sænke hjertefrekvensen, blodtrykket, stresshormon-niveauerne og løsne op for muskelspændinger.
Meditationerne træner altså dit autonome nervesystem ved at skabe en balance mellem det sympatiske og parasympatiske nervesystem.
Du har allerede adgang til:
- 30+ meditationer.
- Meditationsserier
- Programmer & kurser
- Korttrækninger
Der er allerede meditationer og programmer til en værdi på over 15.000 kr.
Hver eneste måned kommer der NYT!!
Når lytter til disse meditationer regelmæssigt kan din fysiologiske respons på stress ændres, så din krop får lettere ved at vende tilbage til en afslappet tilstand efter en stressende begivenhed.
Forskning viser også, at meditation øger aktiviteten i hjernens præfrontale cortex, som er forbundet med positive følelser og forbedret følelsesmæssig regulering.
Det går ind og reducerer aktiviteten i amygdala, som er håndterer frygt og angst.
Denne fysiologiske ændring mindsker kroppens overreaktion på stress og fremmer en følelse af ro.
TAKE A DEEP BREATH
Jeg har skabt denne workshop for ambitiøse og ressourcestærke kvinder, der ønsker at leve et hjertefokuseret liv med mindre træthed, mere indre ro og meget mere energi og overskud.
Denne workshop skaber Forståelse, Omsorg, Energi. Mod og Styrke.Du får 4 Masterclasses sprængfyldt med indsigter, erfaringer, læring og altid med et redskab, en teknik eller en strategi lige til at bruge i en travl hverdag.DAG 1: Reducér intensiteten af en stressreaktion og skab indre ro
DAG 2: Skab mere indre ro og flow i dit liv
DAG 3: Skab et nyt fundament indeni dig
DAG 4: Find din nye rytme
DYB RO & FREDELIG SØVN
Er du træt? Føler du dig slidt? Er du drænet for energi? Føler du dig mat i sokkeholderne? Har du kørt dig selv for hårdt igen?
Mit program er til dig, der gerne vil nyde en hel nats søvn, hvor du føler dig genopladet i sind og krop. Det at sove bliver en naturlig tilstand for dig. Beroligende tanker og optimisme vil fylde dine drømme. Det at sove bliver et trygt og roligt sted at være. Du vil begynde at give slip på enhver bekymring.
Er du klar til at nyde en hel nats søvn, hvor du føler dig genopladet i sind og krop.Så lad mig guide dig ind i en verden, hvor du kan altid kan komme i kontakt med dyb ro indeni dig.💗 SÅDAN SER PROGRAMMET UD: MODUL 1: PLANT FRØENE TIL EN DYB OG FREDELIG SØVN
MODUL 2: HVORDAN DU BESKYTTER DIN ENERGI
MODUL 3: DIN KROPS RYTME
MODUL 4: STRATEGIER TIL AT FOREBYGGE OG RESTITUERE FRA STRESSENDE SITUATIONER
✨Under hele programmet fra Modul 1 til og med Modul 4 får du særligt designet meditationer, som går ind og aktiverer den helt rette energi og følelse, du har brug for til at starte din heling mod en dyb og fredelig søvn. Det bliver MAGISK!!
JEG ER TRYG
Er du pænt træt af, at dine tanker kører rundt med dig?Så læs videre nu …Måske drejer dine tanker sig meget om alt det, du frygter, er bange for og som du dybest set ikke ønsker at have mere af i dit liv?
Og ligegyldigt hvad du prøver af, bliver dine tanker ved med at kredse om alt det, der bare ikke fungerer.
1. Måske har du aldrig haft de rigtige værktøjer, metoder og strategier til at få ro på tankerne.
2. Måske har du ikke været dedikeret nok og gav for let op, før du skabte de resultater, du inderst inde drømte om?
Alt for mange – måske også dig – tror, at angst tanker og stress-reaktioner går væk af sig selv.
Det gør de desværre ikke.
Du skal trække i arbejdstøjet og begynde at træne din hjerne og krop til at tænke og reagerer anderledes.
Du skal indføre en træningspraksis.
På samme måde som hvis du skulle træne op til at løbe 5 km eller 10 km.
Der skal træning til.
Du skal hjælpe dit kropssystem med at tænke, reagerer, opfange og føle på en mere hensigtsmæssig måde end du gør nu.
Jeg kommer bl.a. ind på følgende:
-
Hvad tror du på om angst og stress og hvorfor det har en kolossal betydning for hele dit kropssystem (din hjerne, dit hjerterytme-mønster & nerve-og hormonsystem)?
-
Hvad siger du til dig selv om dine begrænsninger – hvordan du “flytter” dine tanker fra frygt, kaos, bekymring til meget mere optimisme, glæde, selvsikkerhed og tryghed?
- Relationer til andre mennesker. Hvad fortæller du selvom du ikke siger noget? (Hvordan dine tanker og følelser påvirker dit hjertes magnetfelt, der energimæssigt påvirker dine børn, partner, ægtefælle, familie, din chef og kollegaer – alt det der er omkring dig – uanset om du er bevidst om det eller ej).
-
Berolig dit nervesystem og reducer din angst og stress med forskningsbaseret teknikker.